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¿El rollo de fascia realmente ayuda contra la celulitis?

Si aprieta los dientes con dolor, está bajo demasiada presión. Si desea volverse más suelto y flexible, el entrenamiento de la fascia puede ser un poco más silencioso.

Incluso si afortunadamente no causa ningún síntoma físico, los bultos y abolladuras en la superficie de la piel son extremadamente impopulares. Por tanto, durante décadas se ha intentado combatir la debilidad del tejido conjuntivo con diversos medios. Los rollos de fascia se encuentran entre las herramientas de fitness más subestimadas. Decimos adiós a la celulitis con estos ejercicios básicos para los rollos de fascia.

A diferencia de las cremas anticelulíticas, Blackroll no actúa en la superficie de la piel, pero su efecto penetra más profundamente. Allí, la presión del rodillo desencadena un estímulo mecánico en el tejido conectivo y los músculos y, por lo tanto, funciona de manera más efectiva. Sin embargo, el práctico rodillo de espuma no debe considerarse un sustituto del deporte.

Porque el Blackroll solo ofrece un complemento a otros entrenamientos y se puede utilizar como herramienta de regeneración varias veces a la semana, incluso a diario si es necesario. Los ejercicios de movilización son perfectos para llevar el cuerpo a la temperatura operativa antes del entrenamiento.

Oye, mi nombre es Bernd y actualmente estoy estudiando tecnología deportiva para mi maestría. Como he tenido una gran pasión exactamente por estas dos áreas temáticas desde que tengo memoria, he decidido comenzar este blog también. Como vimos anteriormente, la celulitis es una debilidad en el tejido conectivo. El tejido conectivo, o fascia, se compone principalmente de elastina, colágeno y agua. Sobre todo, el colágeno juega un papel importante, lo que le da estabilidad y robustez a la fascia. Ahora se trata de los músculos posteriores del muslo, que se masajean vigorosamente.

Mantén pulsado brevemente, vuelve a la posición inicial y cambia de lado. En general, un estilo de vida saludable ayuda, tan simple como suena a revista. Porque las abolladuras y protuberancias impopulares son, en última instancia, la apariencia externa de los depósitos de grasa internos. Para el entrenamiento de la fascia de la parte externa de los muslos, acuéstese de lado en el piso, levante la parte superior del cuerpo y apóyela con ambos brazos. El rodillo de espuma se coloca debajo del muslo apoyado en el suelo. Levanta la otra pierna, el pie debe tocar el piso por delante del muslo.

Durante el masaje, por ejemplo con un rodillo de fascia, el agua sale del tejido conectivo. El acabado posterior succiona el tejido conectivo nuevamente, similar a una esponja. Esto estimula las células contenidas en el tejido conectivo y les proporciona nuevos nutrientes. Realmente no deberías exagerar con la presión. Dado que la sensación de dolor varía mucho de una persona a otra, no existe una recomendación general para esto: el experto en fascia habla de un «dolor relajante y beneficioso».

El peso se traslada a una nalga, que se masajea de forma especialmente intensa. Cambie de lado después de rodar hacia adelante y hacia atrás. Mediante el entrenamiento específico de la fascia, la fascia se puede estirar o masajear.

Por eso las fascias se mantienen juntas

Los movimientos de balanceo lento liberan bloqueos y tensiones. El factor decisivo es la velocidad de rodadura, no la presión. Esto se puede dosificar fácilmente trabajando contra una pared para que no tenga que poner todo el peso sobre el rodillo. Nuestras fascias consisten principalmente en las proteínas de fibra colágeno y elastina. Para formar nuevas fibras elásticas, nuestro cuerpo necesita una serie de nutrientes e ingredientes activos como proteínas y aminoácidos, carbohidratos, ácidos grasos, minerales, oligoelementos y vitaminas. Con la dieta adecuada, sus fascias se mantienen flexibles y saludables, y se apoya la regeneración del tejido conectivo, por ejemplo, después de lesiones o dolores musculares.

El entrenamiento de la fascia fortalece el tejido conectivo

Siempre estás trabajando con el flujo sanguíneo hacia el corazón. Por lo tanto, no recomendamos moverlo hacia adelante y hacia atrás. La celulitis es posiblemente la enfermedad de la piel más común en las mujeres.

¿Qué es la fascia y cómo funciona el entrenamiento de la fascia?

Aquí te mostramos los 9 mejores ejercicios de yoga para principiantes. A veces tira de la espalda hacia las vértebras lumbares, otras veces quema las caderas o los muslos. Nos ponemos parches térmicos, nos damos un baño caliente y nos quejamos de nuestros músculos tensos, y a menudo no tienen nada que ver con eso. La parte superior del cuerpo está erguida para que las caderas permanezcan en el suelo.

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El entrenamiento de la fascia básicamente puede ayudar contra la celulitis. «En los adictos a la televisión, las fibras de colágeno se enredan y se endurecen debido a la falta de movimiento», dice Schleip.

Esto puede provocar sentimientos de tensión y movilidad restringida. El entrenamiento de la fascia se anuncia repetidamente como un arma milagrosa contra la celulitis.

Solo antes de entrenar las unidades que requieren fuerza a alta velocidad, no se recomiendan los estiramientos intensivos y lentos, ya que tienen un efecto suavizante sobre los músculos, dice Schleip. «Los estudios muestran, sin embargo, que el rodar moderado sobre el rodillo de fascia no afecta la velocidad y puede usarse bien como calentamiento, ya que promueve la circulación sanguínea».

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La producción de colágeno debería incluso incrementarse aquí, y eso es exactamente lo que solo podemos lograr mediante movimientos rápidos con el rodillo de fascia. El estrógeno descompone el colágeno a través de la activación enzimática en los fibroblastos, lo que indicaría que el tejido conectivo está demasiado suelto y que la celulitis también ocurre en mujeres delgadas. Para un trasero firme sin abolladuras, siéntese en el rollo de fascia, sus brazos apoyan su peso detrás de su cuerpo, sus piernas están levantadas. Luego, coloque la pierna de una pierna sobre el muslo de la otra (como si las cruzara cómodamente en una tumbona).

Se encuentra directamente entre las células adiposas subcutáneas y los músculos y consta de colágeno blanco grueso y fibras de elastina más delgadas. Si el entrenamiento con el Blackroll es demasiado incómodo, comience con un giro suave y soporte su peso corporal con más fuerza. Los puntos sensibles se pueden masajear en la pared con Blackroll Ball. Con el tiempo, dice Bartrow, el endurecimiento se aflojará y el dolor disminuirá. Básicamente, los depósitos de grasa presionan desde el interior sobre la superficie de la piel, que luego se expresan en forma de abolladuras y protuberancias.

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