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El alto 10 de los alimentos ricos en zinc

Tabla: Alimentos para animales con alto contenido de zinc

La mayoría de los demás alcanzan fácilmente las cantidades diarias recomendadas por la Sociedad Alemana de Nutrición a través de su ingesta alimentaria. Por lo tanto, generalmente no es recomendable consumir zinc adicional en forma de suplementos dietéticos. Porque demasiado zinc puede provocar síntomas de intoxicación. El zinc participa en numerosos procesos metabólicos importantes, como la producción y descomposición de azúcar, grasas y proteínas. Sin embargo, también influye en las hormonas, como las hormonas tiroideas o las hormonas sexuales, y es necesario para el desarrollo de material genético. La piel y nuestros ojos también se benefician de un aporte adecuado de zinc.

Sobre todo porque el cuerpo no puede producir el elemento. El oligoelemento se asocia particularmente a menudo con el sistema inmunológico. El zinc apoya el funcionamiento normal del sistema inmunológico y ayuda a proteger las células del estrés oxidativo. También tiene un papel en la división celular y contribuye al metabolismo normal de la vitamina A. Las cookies se utilizan para optimizar nuestro sitio web y adaptarlo a sus necesidades. Al confirmar el botón «Aceptar», declara su consentimiento para el uso de cookies. Puede utilizar el botón «Configurar» para establecer qué tipos de cookies se pueden utilizar.

El zinc es vital y, sin embargo, la mayoría de nosotros realmente no tenemos zinc como nutriente en nuestro radar. Después de todo, todo el mundo habla de la deficiencia de hierro y de la importancia de las vitaminas C o A para el organismo. Sin embargo, el zinc es un oligoelemento extremadamente importante que el cuerpo no puede producir por sí mismo, pero es esencial. Por lo tanto, tenemos que dárselo regularmente a través de alimentos que contengan zinc. Casi todos los alimentos contienen al menos pequeñas cantidades de zinc.

La ingesta recomendada para jóvenes de 15 a menos de 19 años es de 11 mg de zinc al día para las adolescentes y 14 mg de zinc al día para los adolescentes varones. La ingesta recomendada para mujeres a partir de 19 años con baja, media o 10 mg de zinc al día, para los hombres los valores son de once mg, 14 mg y para las mujeres embarazadas y en período de lactancia los valores son ligeramente superiores que para las no embarazadas. El germen y el salvado de trigo no solo aportan mucho zinc, también aportan mucha fibra, lo que ayuda a estimular la digestión. Sin embargo, dado que los gérmenes también contienen mucho ácido fítico, que inhibe la absorción de zinc, debes dejarlos en remojo durante la noche. Esto descompone el ácido fítico y lo descompone en unidades más fáciles de digerir.

El suministro de zinc en Alemania es intestinal, solo muy pocas personas padecen una deficiencia de zinc. Por lo general, se trata de pacientes con enfermedades intestinales crónicas que no pueden absorber el oligoelemento en cantidades suficientes.

¿Dónde está el zinc?

Al comprar, asegúrese de que las ostras estén frescas, entonces nada se interpondrá en el camino del disfrute. El maíz frito en la mazorca, por ejemplo, es una excelente manera de comer el delicioso maíz. También puede simplemente espolvorear los granos de maíz sobre la ensalada. En las estaciones más frías, el maíz es particularmente popular en el chili con carne. Las recomendaciones de ingesta ya han tenido en cuenta la tasa de absorción promedio del 30 por ciento y un margen de seguridad. Esto significa que el cuerpo solo puede absorber el 30 por ciento del zinc de los alimentos. Además del hierro, el zinc es uno de los oligoelementos más importantes que el cuerpo necesita para muchas funciones.

Puedes encontrar los pequeños glóbulos grises en recetas austriacas y asiáticas. El queso en general no solo tiene un alto contenido de zinc, sino que también tiene otros efectos constructivos en el cuerpo. Puede encontrar toda la información sobre diferentes tipos de queso, consejos sobre almacenamiento y compras aquí. Bajo ninguna circunstancia se debe considerar la información como un sustituto del asesoramiento o tratamiento profesional por parte de médicos capacitados y reconocidos.

El zinc de alimentos de origen animal, por ejemplo, es más fácil de usar que el zinc de origen vegetal. Si el pan de queso te resulta demasiado aburrido, puedes, por ejemplo, preparar una cazuela de ñoquis y espárragos o una ensalada ligera de cordero con aderezo de queso emmental y mostaza y miel. Porque estos dos platos también contienen Emmentaler. Si una deficiencia de zinc no se puede remediar con la dieta habitual, Zinkorot® 25 comprimidos puede ayudar a recuperar el equilibrio del zinc. Porque Zinkorot® 25 tiene una dosis alta de 25 mg de zinc por tableta. También tiene un compuesto especial de zinc con ácido orótico y está disponible para el cuerpo gracias al intestino orgánico de zinc. Sin embargo, también es indispensable como componente de enzimas endógenas especiales para la protección celular y el metabolismo celular.

Los pescados más ricos en zinc son el atún y la carpa. Esto sirve como un niño de almacenamiento de fósforo en las plantas y se une a varios minerales que la planta necesita para la germinación. Por lo tanto, ocurre principalmente en alimentos que también pueden servir como semillas, p. El fitato se une al zinc en el tracto gastrointestinal para que el cuerpo ya no pueda absorberlo, es decir, El queso pertenece al grupo de alimentos que contienen zinc. La cantidad de zinc que contiene varía mucho de una variedad a otra.

Los 10 mejores alimentos ricos en zinc

Las ostras, en lo que respecta al zinc, son las favoritas. También contienen muchas proteínas, numerosas vitaminas y minerales con solo unas pocas calorías. Saben mejor en la temporada entre septiembre y mayo.

Cuanto mayor sea su ingesta de fitato, más zinc debería consumir. Incluso si el pescado proporciona un poco menos de zinc que las aves de corral y los huevos, por ejemplo, sigue siendo una buena fuente de zinc. El zinc del pescado también es más útil para el cuerpo que el zinc de los alimentos de origen vegetal. Una de las razones de esto es que el pescado es muy rico en proteínas y las proteínas pueden mejorar la absorción de zinc. Además, el pescado no suele contener sustancias que inhiban la absorción de zinc. Así que siga la recomendación de la Sociedad Alemana de Nutrición y coma pescado una o dos veces por semana.

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Las dietas vegetarianas pueden contener cantidades más altas de fitato, lo que aumenta el riesgo de deficiencia de zinc. Las formas graves de deficiencia de zinc rara vez ocurren en este país. Sin embargo, ninguno de estos síntomas es específico de la deficiencia de zinc; también pueden tener otras causas.

El contenido de NetDoktor.de no puede ni debe utilizarse para realizar diagnósticos independientes o iniciar tratamientos. Alcohol con o después de la comida: esta no es necesariamente una buena idea.

Activan la digestión y pueden tener un efecto laxante. Siempre beba lo suficiente cuando coma linaza. Muchos alimentos contienen zinc, por lo que no es difícil obtener sus necesidades diarias de su dieta. Sin embargo, dependiendo de la comida, su cuerpo solo puede absorber alrededor del 15 al 40 por ciento del zinc que contiene.

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Por tanto, si la ingesta de fitato es elevada, también debe aumentarse la ingesta de zinc. En la versión revisada, la ingesta de zinc recomendada para adultos se da según el nivel de ingesta de fitato. Anteriormente, la ingesta recomendada se administraba independientemente del nivel de ingesta de fitato y era de 7 mg por día para las mujeres y 10 mg por día para los hombres.

Los suplementos dietéticos con zinc son superfluos para la mayoría de las personas, ya que, como se describió anteriormente, generalmente se asegura una ingesta adecuada a través de los alimentos. Sin embargo, si tiene, por ejemplo, una enfermedad intestinal crónica o una dieta muy sesgada, es posible que necesite suplementos de zinc adicionales. El médico puede estimar mejor si los complementos alimenticios con zinc son útiles y necesarios en su caso y en qué dosis.

Según el Estudio Nacional de Consumo, la ingesta media de zinc es de ocho mg al día para las mujeres y de once mg al día para los hombres. El estudio no aporta información sobre la ingesta de fitatos de la población. Dado que el consumo de cereales integrales y legumbres en Alemania es en promedio bastante bajo, se puede suponer una ingesta de fitato de baja a media. En promedio, las mujeres alcanzan la ingesta recomendada de 7 mg o algunos de los hombres no alcanzan el valor de referencia de 14 mg de zinc por día con una ingesta promedio supuesta de fitato. La cantidad de zinc que debe consumir depende, entre otras cosas, de la cantidad de fitato que consume con su dieta.

Minerales: Zinc

Cuanto más grande es la multitud, más lento va. Por eso te sientes mejor al principio, pero de hecho los alimentos de alta graduación inhiben los procesos digestivos. La fibra dietética es en realidad intestino para la digestión. Se hinchan, acumulan heces y activan las deposiciones. Aquellos que no están acostumbrados a grandes cantidades deben esperar una mayor formación de gas y una sensación de saciedad.

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