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Zinc para deportistas

Un estudio ha demostrado que los niveles de esterona de prueba aumentan con el consumo oral regular de zinc. Los estudios demuestran que el zinc puede ayudar con la depresión e incluso reducir su gravedad. Cualquiera que sufra infecciones con frecuencia y tenga un sistema inmunológico débil debe ser examinado por un médico que tratarse con suplementos dietéticos. Esto significa que el zinc no hace que el músculo crezca directamente, pero es útil para poder retomar el entrenamiento más rápidamente.

Músculos sanos, ejercicio sano

Los radicales libres son átomos o moléculas a los que les falta un electrón. Para «recuperar» este electrón perdido, atacan otros compuestos moleculares y «arrebatan» un electrón de ellos. Esto crea nuevos radicales libres, que a su vez adquieren un electrón extraño y así sucesivamente. Una concentración demasiado alta de radicales libres puede dañar las membranas celulares, el material genético y las células de todo el cuerpo. Los suplementos dietéticos de zinc para un régimen de testosterona deben contener un compuesto de zinc con una alta biodisponibilidad. El citrato de zinc WOSCHA puede reponer los depósitos en un corto período de tiempo y normalizar los niveles de testosterona. La ingesta excesiva de zinc evita que los niveles sigan aumentando.

Pero como sabe que su cuerpo no puede absorber más de 40 mg de zinc de todos modos, no necesita experimentar con él y aumentar la dosis. Por lo tanto, definitivamente está en el lado seguro cuando se suplementa con zinc como suplemento dietético. En esta área, el zinc generalmente no tiene efectos secundarios. También se ha demostrado que una ingesta de 25 mg por día como deportista está libre de efectos secundarios, incluso a largo plazo. Básicamente, el magnesio influye en la transmisión de estímulos en los músculos, está involucrado en la liberación de hormonas del crecimiento, así como en la producción y liberación de energía. Como parte de más de 300 enzimas, es necesario para su metabolismo.

El zinc se excreta principalmente a través de la secreción pancreática y en pequeñas cantidades a través de la orina, el sudor, la piel, el cabello y el semen. El ejercicio aumenta la tasa metabólica y la excreción de zinc a través de los riñones y el sudor. En promedio, el contenido de zinc en el sudor es de 1-1,2 mg / litro. El rango de fluctuación se da hasta 2 mg / litro para los menos entrenados y 0,8 mg / litro para el atleta de alto rendimiento. Este último libera menos zinc a través del sudor, pero por otro lado produce cantidades mayores.

El más conocido es sin duda el uso de magnesio para prevenir los calambres musculares. El magnesio también hace una contribución importante al funcionamiento de sus nervios. Por tanto, el nutriente juega un papel importante para usted como deportista de fuerza. Se han realizado varios estudios científicos sobre este tema durante los últimos años. Otro estudio publicado en 2011 confirma un aumento en los niveles de testosterona en los atletas cuando toman magnesio adicional. La ingesta recomendada de zinc es según la Sociedad Alemana de Nutrición.

El almacenamiento de zinc se puede reponer con alimentos o con complementos alimenticios. Por un lado, la sudoración excesiva hace que se pierda mucho zinc con el sudor. Por otro lado, la actividad física estimula el metabolismo en los riñones. Estos luego excretan más orina y, por lo tanto, zinc al mismo tiempo. La pérdida del oligoelemento a través del sudor y la orina puede ser hasta dos o tres veces mayor que en personas inactivas. Los atletas tienen una mayor necesidad de zinc porque se consume y se excreta mucho zinc a través del entrenamiento. Si esto conduce a una deficiencia de zinc, el rendimiento físico y el sistema inmunológico se debilitan.

Los últimos resultados del estudio han demostrado que el zinc no tiene influencia directa sobre la hormona del crecimiento testosterona. Eso significa que tampoco mejora el rendimiento en el entrenamiento con pesas. Sin embargo, el zinc es de gran beneficio indirecto para los atletas. Según la Sociedad Alemana de Nutrición, la dosis diaria de zinc para un hombre adulto es de 10 mg / día y para una mujer adulta de 7 mg / día. El zinc se puede ingerir a través de alimentos y suplementos de zinc. El cuerpo a menudo responde al estrés con reacciones inflamatorias y, por lo tanto, llama al sistema inmunológico a la escena.

“100 gramos de manzana con cáscara desarrollan el mismo efecto antioxidante que 260 veces (!) La cantidad de vitamina C contenida en estos 100 g de manzanas solamente. Dado que 100 gramos de manzana contienen alrededor de 5 mg de vitamina C, necesitaría 1300 mg de vitamina C para lograr el mismo efecto antioxidante. La combinación de zinc y vitamina C a menudo se promociona como ideal en la publicidad. “Es cierto que el zinc y la vitamina C son una buena combinación para combatir las infecciones. Sin embargo, también debe asegurarse que también se absorban suficientes sustancias vegetales secundarias y el oligoelemento selenio. Porque el selenio es casi tan importante como el zinc ”, informa Konopka.

Los alimentos que contienen particularmente zinc son el pescado, la carne, el queso duro, las avellanas, los cereales y el germen de trigo. La mayor concentración de zinc en el grano está contenida en los gérmenes. Sin embargo, estos generalmente se eliminan antes de moler los granos, de lo contrario, la harina se volvería rancia. Por lo tanto, la mayoría de los productos integrales en realidad no son productos «integrales» porque carecen del germen.

Entonces, ¿el zinc cuenta entre los micronutrientes críticos en los atletas aficionados vegetarianos? Prof. Dr. Anja Markant y Melanie Schumacher los cuidaron. Por un lado, por supuesto, puede hacerlo a través de su dieta. Otros proveedores de zinc que pueden contribuir significativamente a cubrir sus necesidades por cada 100 g son los copos de avena, los cacahuetes, las lentejas y la harina de trigo. Sin embargo, estos son todos los alimentos que quizás no planee incluir en su plan de alimentación de esta forma.

¿Cuál es el requerimiento diario de zinc?

Los aminoácidos cisteína e histidina, que se encuentran particularmente en la carne y las legumbres, probablemente desempeñen un papel aquí. Sin embargo, la situación del suministro con una dieta vegetariana es similar a la de los amantes de la comida mixta. Se hace evidente que el micronutriente zinc juega un papel inmensamente importante en el organismo humano. Así que asegúrese de obtener suficiente zinc todos los días al menos a través de su dieta.

La ingesta de vitamina C también es útil para mejorar el efecto del zinc. Los atletas en particular tienen una mayor necesidad de zinc, ya que pierden más zinc a través del entrenamiento (por ejemplo, aumento de la sudoración) que los no atletas. Un deportista necesita zinc para la regeneración de los músculos, entre otras cosas. Una regeneración más rápida de los músculos significa que el entrenamiento se puede reanudar pronto y los músculos pueden seguir creciendo. Para que la vitamina C sea particularmente eficaz, se recomienda tomarla en forma natural en lugar de a través de suplementos dietéticos o tabletas efervescentes.

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¿Para qué sirve el zinc? ¿El zinc ayuda a desarrollar músculo?

Esto sucede porque se absorbe y se «quema» más oxígeno de lo normal. En altas concentraciones, los radicales libres pueden dañar las células, incluidos los músculos. Los primeros signos de deficiencia de zinc suelen ser cansancio y agotamiento. Pero los problemas de la piel también pueden indicar una falta de zinc. Según la Organización Mundial de la Salud, casi la mitad de las personas no consumen suficiente zinc. La principal razón de esto es una dieta poco saludable que es muy baja en zinc.

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SUPLEMENTACIÓN EN DEPORTES DE RESISTENCIA

Consumen más zinc que los no deportistas y pierden mucho zinc a través del sudor y los riñones durante el ejercicio. Al mismo tiempo, la «nutrición deportiva» típica contiene solo un poco de zinc. Esto conduce rápidamente a una oferta insuficiente de este importante mineral. una mayor susceptibilidad a las infecciones, mala textura de la piel, rotura de las uñas, caída excesiva del cabello, fatiga y agotamiento. El contenido de zinc de las principales fuentes de proteínas y el contenido total de proteínas de la dieta son importantes para la cantidad de zinc absorbido, si este aumenta, también aumenta la cantidad de zinc absorbido. Se dice que la proteína animal tiene una mayor influencia en la ingesta de zinc que la proteína vegetal.

El mineral tiene muchas funciones importantes que asumir en su cuerpo. Por ejemplo, el zinc ayuda a controlar su sistema inmunológico. Por lo tanto, también ayuda si tiene heridas, por ejemplo, porque el zinc apoya el proceso de curación de la piel y, por lo tanto, puede reducir las cicatrices. También se debe garantizar una buena ingesta de zinc durante el estrés, porque su metabolismo y todo su cuerpo están aún más estresados ​​aquí. Por lo tanto, es lógico conseguir estos valiosos gérmenes (trigo) en las tiendas naturistas y usarlos como una mejora natural de los alimentos.

En el deporte de alto rendimiento, el estrés físico junto con la tensión psicológica conduce a la movilización de zinc de las reservas debido a las hormonas. La reabsorción en los riñones es limitada, por lo que parte de este zinc movilizado se pierde en la orina. Además, las microlesiones en el tracto gastrointestinal y la hemólisis en los corredores provocan más pérdidas de zinc durante el estrés extremo. En términos puramente matemáticos, esta recomendación puede cubrirse con una dieta mixta bien compuesta debido al aumento de la ingesta de alimentos durante el ejercicio.

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Si el cuerpo no recibe suficiente zinc, esto se nota. Una deficiencia de zinc conduce a un nivel reducido de testosterona, lo que dificulta el desarrollo muscular, la piel dañada, uñas débiles, cabello quebradizo y posiblemente un estado de ánimo deprimido. Los cambios de humor, así como el cansancio y la apatía también pueden atribuirse a una deficiencia de zinc. También es más propenso a enfermarse y dura más porque el sistema inmunológico no es tan fuerte. Los procesos de curación de heridas también son más lentos si hay muy poco zinc en el cuerpo. Además, los niveles de colesterol malo suelen ser un signo de deficiencia de zinc en el cuerpo.

a partir de 15 años 10 mg / día para hombres y 7 mg / día para mujeres a partir de 15 años. También en este caso, a menudo se recomienda una mayor ingesta para los atletas de competición, pero no hay una opinión uniforme sobre la cantidad y la necesidad de esta recomendación. En principio, el cuerpo puede utilizar mejor el zinc de origen animal.

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